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除了豆制品，这些植物蛋白也很高，痛风、控尿酸、护骨都能吃一、高蛋白杂豆(比肉还顶)鹰嘴豆扁豆、芸豆、红腰豆豌豆、青豆绿豆、红豆(煮软烂更友好)二、全谷物(蛋白+纤维双高)藜麦(植物蛋白里很优质)燕麦黑米、糙米荞麦三、坚果&种子(一小把就够)杏仁、核桃、腰果花生(算坚果，不是肉)奇亚籽、亚麻籽、南瓜子四、蔬菜里的“蛋白选手”西兰花菠菜芦笋鲜毛豆(适量)
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除了豆制品，这些植物蛋白也很高，痛风、控尿酸、护骨都能吃
一、高蛋白杂豆(比肉还顶)
鹰嘴豆
扁豆、芸豆、红腰豆
豌豆、青豆
绿豆、红豆(煮软烂更友好)
二、全谷物(蛋白 + 纤维双高)
藜麦(植物蛋白里很优质)
燕麦
黑米、糙米
荞麦
三、坚果 & 种子(一小把就够)
杏仁、核桃、腰果
花生(算坚果，不是肉)
奇亚籽、亚麻籽、南瓜子
四、蔬菜里的 “蛋白选手”
西兰花
菠菜
芦笋
鲜毛豆(适量)
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