睡眠浅怎么办？

详细内容

• 01

  改变睡眠环境。一般睡眠浅的人很容易因为一点噪音或光线太亮而苏醒。因此，如果你睡眠浅的话，应该选择一个相对安静的房间，或者也可以带上耳塞睡觉。对于光线太亮导致睡眠浅的问题，要注意不要开灯睡眠，还可以选择颜色较深的厚窗帘可以遮挡阳光。卧室一定要空气流通，且光线昏暗。

  
• 02

  睡觉前适当的放松。压力过大，也可能导致睡眠质量下降。所以要给自己适当的减减压，放松一下心情。比如听听柔和的音乐，看看书，刷刷电视剧或者睡觉前泡个热水澡，让自己放松下来，这些都可以提高你的睡眠质量。养成良好的睡眠习惯，睡觉前不可以接触刺激性的东西，比如喝白酒、喝咖啡、抽烟等。这些很容易让你在半夜苏醒过来。

  
• 03

  保持一个固定的睡眠时间。每天严格规定自己在多久之前必须睡觉，既是睡不着也得躺在床上，睡觉时尽量不要玩手机等电子产品。保持一个固定的睡眠时间，既是是在周末也不要打破自己的睡眠时间。午睡不宜超过2个小时，午睡时间太长也很有可能导致睡眠浅。

  
• 04

  勤换被套卧具。床上用品对于我们的睡眠质量也很很大的影响。因此定期更换被套卧具，保持一个舒适的睡觉环境。其中枕头对我们的睡眠舒适度影响尤为重要，如果你睡眠浅，可以考虑使用记忆枕，也许对你的睡眠状况有帮助。