如何养成良好的用眼习惯？

详细内容

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  　　好视力靠日常点滴坚持，核心就是：控时长、讲姿势、多户外、护干眼、定期检查。

  　　一、用眼姿势与距离

  　　看手机：距离眼睛30‑40cm，不要趴在床上、躺着、侧躺玩手机。

  　　看书 / 写作业：胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺(约 33cm)，手指离笔尖一寸。

  　　电脑屏幕：屏幕略低于眼睛水平线，眼睛距离屏幕 50‑70 厘米。

  　　环境要有充足光线，不要关灯看屏幕，夜间看电子设备一定要开房间顶灯。

  　　二、控制用眼时长，主动休息

  　　遵守20‑20‑20 原则：每用眼 20 分钟，看向 6 米以外远处，至少 20 秒，放松眼部肌肉。

  　　连续近距离用眼不超过 40‑50 分钟，之后起身远眺、走动几分钟。

  　　减少无意义刷手机，避免长时间连续刷短视频。

  　　三、坚持户外活动

  　　每天累计2 小时左右户外自然光，碎片化也可以，散步、晒太阳都有效。自然光可以帮助眼球发育，缓解视疲劳，预防近视加深。

  　　四、保护眼睛，改掉坏习惯

  　　不要揉眼睛：眼干痒可以闭眼热敷，手上细菌容易造成眼部感染，用力揉眼还会损伤角膜。

  　　不熬夜，保证充足睡眠，熬夜会加重眼干、视疲劳。

  　　多眨眼，看屏幕时眨眼会变少，容易干眼，刻意多眨眼睛。

  　　不要在走路、坐车晃动环境下看书玩手机。

  　　五、饮食与生活

  　　均衡饮食，多吃深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓，适当摄入鸡蛋、鱼类;少甜食。

  　　多喝水，改善眼表干涩。

  　　六、定期检查，及时干预

  　　青少年建议每半年做一次视力检查;成年人每年一次眼科基础检查。

  　　出现视物模糊、重影、眼胀、畏光、经常干涩，不要硬扛，及时就诊。

  　　已经近视，遵医嘱佩戴合适眼镜，不要时戴时摘。

  　　简单日常小口诀

  　　读写距离要够远，灯光充足不摸黑

  　　二十分钟望远方，户外多待晒太阳

  　　不揉眼睛少熬夜，定期检查护双眼