减肥期间可以吃水果吗？

详细内容

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  　　可以吃，而且非常建议吃，但要选对、吃对时间、控制量。

  　　很多人减肥不敢吃水果，其实是怕果糖 + 热量超标，只要方法对，水果反而帮你瘦。

  　　一、减肥期间吃水果的好处

  　　膳食纤维多 → 饱腹感强，少吃主食

  　　维生素、抗氧化物多 → 代谢更稳

  　　替代零食、甜品 → 减少高热量摄入

  　　二、哪些水果适合减肥(优先选)

  　　低热量、低糖、高纤维

  　　苹果

  　　梨

  　　柚子、西柚

  　　橙子、橘子

  　　猕猴桃

  　　草莓、蓝莓

  　　圣女果(小番茄)

  　　木瓜

  　　这类水果放心吃，每天适量完全不影响减肥。

  　　三、尽量少吃 / 慎吃的水果(高糖高热量)

  　　榴莲

  　　芒果

  　　荔枝、龙眼

  　　葡萄

  　　香蕉(尤其是熟得很透的)

  　　冬枣

  　　果干、蜜饯、水果罐头

  　　不是不能吃，而是一次吃一点点就够，别当饭吃。

  　　四、减肥吃水果的正确方式

  　　控制总量

  　　每天水果总量：200～350g

  　　大约是 1～2 个中等苹果 的量。

  　　吃完整水果，不喝果汁

  　　果汁去掉纤维，糖分吸收超快，比可乐还容易胖。

  　　最佳时间

  　　两餐之间当加餐(上午 10 点、下午 3～4 点)

  　　饭前半小时吃一点，能减少正餐食量

  　　不要饭后大量吃

  　　本来就吃饱了，再加水果 = 热量直接超标。

  　　别把水果当晚餐

  　　蛋白质不够，会掉肌肉、代谢下降，越减越难瘦。

  　　五、简单总结

  　　减肥完全可以吃水果

  　　选：苹果、柚子、莓类、猕猴桃、番茄

  　　每天 1～2 份，别榨汁、别当宵夜

  　　配合蛋白质和蔬菜，减脂又健康