如何在个人层面预防癌症？

详细内容

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  　　一、最关键：戒掉 2 样东西(能防掉很多癌)

  　　绝对戒烟，远离二手烟、三手烟

  　　直接导致：肺癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、胃癌等

  　　戒烟 10 年，肺癌风险降到接近普通人

  　　能不喝酒就不喝

  　　酒精是一类致癌物，没有安全量

  　　喝得越少，癌风险越低

  　　口腔、咽喉、食管、肝、乳腺、结直肠都和喝酒有关

  　　二、吃对三餐，就能防一半消化道癌

  　　少吃：腌制、熏烤、油炸、加工肉(火腿、香肠、腊肉)

  　　少喝：含糖饮料、烫水、烫粥(太烫会伤食管)

  　　多吃：蔬菜、水果、全谷物、豆类

  　　不暴饮暴食，控制体重

  　　肥胖是明确致癌因素(乳腺、结直肠、子宫、胰腺、肾)

  　　三、作息、生活习惯

  　　不长期熬夜，保证睡眠

  　　每天动一动：每周≥150 分钟中等运动(快走、骑车、慢跑)

  　　少久坐，久坐会升高肠癌、乳腺癌风险

  　　保持心情稳定，长期高压、抑郁会降低免疫力

  　　四、把 “感染致癌” 掐断

  　　查幽门螺杆菌

  　　阳性建议根除 → 大幅降低胃癌风险

  　　乙肝 / 丙肝

  　　有则定期复查，没病打乙肝疫苗

  　　打 HPV 疫苗

  　　几乎可以预防宫颈癌，还能预防肛门癌、口咽癌

  　　五、做好筛查(等于主动防癌)

  　　前面跟你说过：

  　　40 岁以上：肺 CT、胃镜、肠镜

  　　女性：乳腺、宫颈筛查

  　　肝病：每半年 B 超 + AFP

  　　很多癌不是治好的，是提前切掉、提前干预防住的。

  　　六、其他小事

  　　防晒，减少暴晒，防皮肤癌

  　　不乱吃保健品、偏方、不明中药

  　　不滥用雌激素类药物

  　　最简单浓缩版(超好记)

  　　不抽烟、少喝酒、

  　　控体重、常运动、

  　　少腌炸、多蔬果、

  　　灭幽门、打疫苗、

  　　不熬夜、早筛查。

  　　做到这几条，你已经能避开全球近一半的癌症风险。