甘油三脂高的人应该如何通过运动来降低甘油三酯？

详细内容

• 01

  　　一、运动为什么能降甘油三酯?

  　　甘油三酯就是血液里的油，运动直接燃烧脂肪、提高代谢，比很多药都快、还安全。

  　　二、最有效的运动类型(按效果排序)

  　　1. 有氧运动(主力，降得最快)

  　　目标：每周至少 5 天，每次 30 分钟以上

  　　适合的：

  　　快走(最简单、最推荐)

  　　慢跑

  　　骑车

  　　游泳

  　　广场舞、健走

  　　原则：

  　　微微出汗、心跳加快、能说话但不能唱歌，就是刚好有效的强度。

  　　2. 力量训练(辅助，效果很猛)

  　　每周 2～3 次，不用器械：

  　　深蹲

  　　靠墙静蹲

  　　俯卧撑(跪姿也行)

  　　平板支撑

  　　肌肉越多，燃脂越强，甘油三酯掉得越快。

  　　三、最简单、人人能坚持的计划

  　　早上 / 晚上：快走 30～40 分钟

  　　隔天加：深蹲 3 组 ×15 次

  　　就这两件事，坚持4 周，绝大多数人甘油三酯能降30%～50%

  　　四、3 个必知要点

  　　一定要长期、规律，偶尔剧烈运动没用

  　　饭后 1 小时再运动，别空腹猛练

  　　运动 + 戒酒、戒糖 → 甘油三酯下降最快

  　　五、特别提醒

  　　如果你的甘油三酯 >5.6 mmol/L

  　　先别剧烈运动，先控饮食、吃药，降下来再慢慢动，避免胰腺炎。