如何保持健康的生活习惯以降低青光眼的发病风险？

详细内容

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  　　一、日常最关键：稳住眼压

  　　不要一次性大量喝水

  　　一次喝200ml 以内，少量多次

  　　避免猛灌、暴饮，防止眼压突然升高

  　　不在黑暗里久待、少关灯看手机

  　　黑暗会让瞳孔散大，容易诱发闭角型青光眼。

  　　不长期低头、不趴着睡

  　　低头、趴着会让眼压升高

  　　尽量仰睡，枕头稍高一点

  　　避免剧烈憋气、用力动作

  　　少做：搬重物、剧烈运动、高强度健身、便秘用力

  　　便秘会明显升眼压，保持大便通畅很重要

  　　二、情绪与作息：青光眼最怕 “急、气、累”

  　　不熬夜，保证睡眠

  　　23 点前睡，熬夜是眼压杀手。

  　　情绪稳定，不暴怒、不长期焦虑

  　　情绪大起大落是急性青光眼发作的常见诱因。

  　　少长时间紧张用眼

  　　每 40 分钟，望远 2 分钟，让眼睛放松。

  　　三、饮食：清淡、控糖、控三高

  　　清淡饮食，少油少盐

  　　多吃护眼食物

  　　深海鱼、坚果(适量)

  　　绿叶菜、胡萝卜、蓝莓、玉米

  　　控糖、控血压、控血脂

  　　糖尿病、高血压都是青光眼高危因素。

  　　少浓茶、少浓咖啡、少酒

  　　会刺激神经、影响睡眠、升高眼压。

  　　四、运动：选温和、不憋气的

  　　适合青光眼：

  　　快走

  　　慢跑

  　　太极

  　　瑜伽(不做低头、倒立)

  　　不适合：

  　　举重

  　　剧烈冲刺

  　　倒立、深度低头动作

  　　五、最最重要的一条：早筛查

  　　40 岁以上每年查一次：眼压 + 眼底 + 视野

  　　有家族史、高度近视、糖尿病，半年查一次

  　　一句话总结

  　　不暴饮、不熬夜、不暴怒、不猛用力、不长期低头，

  　　每年查眼压和眼底，青光眼就能大大降低风险。