熬夜不仅伤神，还会悄悄让骨头变脆

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  　　研究显示，每天仅睡5小时的人，全身骨质疏松风险比睡眠充足者高94%，髋部骨质疏松风险增加63%。所以，睡眠不足是骨头变脆的“隐形杀手”

  　　熬夜通过三重机制伤害骨骼。蓝光会抑制褪黑素分泌，减少骨生成;深度睡眠不足会使生长激素分泌暴跌70%，阻碍骨修复;缺觉可导致皮质醇(溶骨激素)升高，直接溶解骨小梁，加速骨流失

  　　护骨建议：每天保证7-8小时睡眠，23点前入睡，睡前1小时远离电子屏幕，减少蓝光接触;40岁以上尤其常熬夜者，建议每年查骨密度;若经常出现腰背酸痛、易抽筋，可补充维生素D和钙(如牛奶、深绿色蔬菜)，症状严重者需到骨科就诊。