跑步的好处，跑步前怎么热身

详细内容

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  跑步的好处

  跑步的好处很多，除了一般所了解的促进新陈代谢、控制三高，提升心肺功能、锻炼肌耐力等。近来食安问题严重，更可借跑步流汗来排毒；在心理层面，跑步可以培养意志力，并刺激脑内啡分泌，产生血清素，抑制忧郁情绪，让心情愉悦，进而正面思考，让纠结的问题迎刃而解。

  

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  跑步前怎么热身

  想要跑步健身，在跑步前的热身与伸展一定要做。热身可提升血液流动速度、加快呼吸频率，并使紧绷的肌肉获得放松、关节活动角度增加，建议可从慢走、快走到慢跑，约5至10分钟，让身体微微出汗，再开始进入伸展阶段。

  伸展可从小腿开始、到大腿、腹部、手臂、肩颈等部位，选择10种左右的伸展动作每个伸展动作约30秒至1分钟。以立姿体前弯为例，应采渐进方式，逐步伸展，先前弯至肌群紧绷时，暂停6～10秒，保持呼吸不要憋气，待紧绷的感觉和缓后，再继续前弯、停留，尤其避免弹震式伸展方式，减少肌肉拉伤的机率。

  

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  在哪里跑步好

  此外，跑步的环境的选择也很重要。以在都会区马路上跑步来说，严重的空气污染对肺部伤害极大，到公园、学校跑，人多时人挤人，或遇到地面不平坦，容易摔倒或扭伤，且地面对脚踝冲击大，缓冲效果不佳的柏油、水泥地面易伤膝盖，因此，跑步机则提供安全、平稳的运动环境，不受日晒、风吹、雨淋等天气因素影响，在家也没有空气污染的疑虑，更不必担心发生交通意外。

  

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  跑步机怎么选

  至于要如何挑选适合的跑步机呢？第一，稳定且面积够大的跑台，跑台面积太小，稳定度不佳，易摇晃，跑步不安全也不舒适，足够的面积才能平稳支撑身体重量；第二，足够的马力，选择至少2马力以上的规格，马力太小无法承受体重，跑起步来也不顺畅；第三，操作界面按键大与功能键之辨识度要好，跑步活动时才易于操控；第四，具有良好的避震系统，避震系统能够保护踝、膝关节，减少地面反作用力的冲击，降低运动伤害。

  

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  跑步机怎么用

  使用跑步机前，要将安全插销夹在上衣下摆处或裤子腰间处，万一身体离跑步机太远可自动断电，避免发生危险；跑步机启动时，双脚应先放在跑台二侧踏板上，不要直接踩在跑带，等到跑步机到达初始运作速度时（约0.8~1KM/H），再踩上跑带上较安全；当要结束跑步后，先逐步减速，将双腿踩回跑台二侧踏板，双手紧握扶手，稍事休息再下跑步机。