暴食后晚上运动有效吗

详细内容

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  开始运动消耗多余摄入的热量，一般跑步30分钟、骑自行车40分钟、游泳30分钟、跳操30分钟基本能消耗掉250~300大卡的热量，以补救多吃长胖的风险。

  
• 02

  如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练，能其持续燃脂24~48小时，能很快的消耗掉这些多余的热量，达到很好的效果。

  
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  暴食后如果不想运动，那么第二天就不要再继续暴饮暴食了，要调整饮食计划，进入一个半饥饿状态，尽量吃的清淡、热量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白质丰富的食物，主食用玉米、红薯、山药、土豆替代，多喝些水，降低一日热量200大卡左右，坚持3天左右，就能补救这次多吃的影响。

  
• 04

  千万不要采取催吐的方法补救，会加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重。

  
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  也不要过于自责，疯狂锻炼，以免情绪崩溃，身体劳累多度，应告诉自己爱美食、爱生活，偶尔放肆吃一顿也不会让你马上长胖，但不要经常这样吃就好了。