脂肪怎么减

详细内容

• 01

  拒绝节食
  很多人在减肥过程中，觉得减少食物的摄入就是最快速的降体重方式，这点没错，但如果你是节食减肥的话，那就大错特错了，我们在减肥过程中，最忌讳的就是节食减肥，因为长期节食会给我们的胃带来非常多的毛病，影响我们的正常新陈代谢。正确的做法应该是，保持每天所需要的三餐，降低其中的油脂和碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入的比例，晚餐可以超低碳水，而碳水我们尽可能选择粗粮，香蕉来代替，在减脂期间少吃米饭和面条等精致的碳水。

  
• 02

  保持运动频率
  道理大家都懂，但是做起来其实并不简单，很多人觉得我们一周三练就可以，但其实减脂期，更需要高频率的运动，一周五到六练是非常正常的事情，我们不需要每次都练得大汗淋漓，筋疲力尽，但是必须要保持一周有五到六天都是在运动的模式。这是因为我们在运动的时候，心率会变快，这样就能增加我们的脂肪燃烧速率，而且在运动过程中本来就会消耗非常多的能量，这也起到了减脂的作用。

  
• 03

  增加运动种类
  不知道大家减脂是用什么计划，但看身边的很多朋友减脂来说，普遍大家都喜欢用的就是有氧运动来减脂，这也不难发现，我们随便进入到一个商业健身房中都可以看到，跑步机上的人是最多的，这其实不是一种好的减脂方案，有氧固然有用，但如果我们只会一味去跑步的话，身体在一段时间的运动过后就会适应这种运动模式，这时候你的减脂速度就会变得非常慢。正确的做法应该是，在一段时间的运动过后，更改你的运动模式，如果你现在只是每周去跑步机上跑三到五次，那下一步我们就可以换成每次去健身房先做四十分钟的无氧运动，比如说举哑铃举杠铃，然后跑半个小时的步，这就是改变了。

  
• 04

  合理安排睡眠
  说了饮食，说了训练，还有一个方面也是至关重要的，那就是睡眠，因为长时间的运动，我们的身体在恢复的时候本来就是一个虚弱的状态，如果这时候我们还不去好好休息，那身体免疫力就会越来越低，很有生病的可能性，而对于减脂来说，如果我们不好好休息，身体皮质醇也会变得越来越高，这对减脂也是非常不好的。合理的安排应该是保持每天8到10小时的睡眠时间，只有保持了充足的睡眠，我们才能够减掉更多的脂肪，保持更好的身材。