如何锻炼能出马甲线

详细内容

• 01

  平板支撑可锻炼到核心肌肉，刺激到腹直肌。趴在瑜伽垫上，脸部朝下，双手支撑在地面上，让身体离开地面保持躯干挺直，收紧腹部肌肉。

  
• 02

  坚持腹式呼吸，可紧致腹部肌肉，达到瘦小腹的作用，塑造迷人的马甲线。吸气时鼓起小肚子，呼气时紧缩小肚子，可促进肠道蠕动排除废气，能让小腹肌肉更紧致。

  
• 03

  平躺在床上，双腿保持弯曲，将脚后跟放在高处。利用核心力量卷起上半身，让肩胛骨离开床面，坚持半年可获得迷人马甲线。

  
• 04

  做空中踩自行车，平躺在床上，两手保持伸直，手掌心朝下，腹部保持收紧，上半身不动，利用身体的重心慢慢移动双腿，靠近小腹部位。